Praticar rotinas de aquecimento e alongamento antes de se exercitar é importante em muitos sentidos. Um bom aquecimento aumenta, gradualmente, os batimentos cardíacos, além de aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos enquanto você se prepara mentalmente para sua atividade.
O termo “aquecimento” descreve um conjunto de leves movimentos e atividades, com o objetivo de elevar, gradativamente, a intensidade da atividade física.
O alongamento tem como objetivo preparar e melhorar a flexibilidade muscular. Proporciona maior desempenho ao atleta nas articulações trazendo mais eficiência aos movimentos exigidos na atividade escolhida. Antes de se alongar é importante manter essa rotina de aquecimento para aumentar a temperatura do seu corpo e deixar os músculos no estado ideal para se exercitar. Realizar qualquer esporte com o músculo “frio” pode levar a lesões.
Existem várias formas de aquecimento. Em grande parte das vezes, se assemelha bastante com a atividade que será praticada – uma replicação, mas com intensidade muito menor. Por exemplo, caso você esteja se preparando para uma corrida, pode começar a se aquecer com uma caminhada ou trote leve. Para prática de outros esportes, no entanto, pode ser necessário o aquecimento de músculos específicos. Usando como exemplo o basquete, é importante se concentrar no aquecimento dos músculos dos ombros e costas, porém sem nunca esquecer dos outros músculos do corpo.
Mas, qual a diferença entre aquecimento e alongamento?
Aquecimento e alongamento, geralmente, são performados ao mesmo tempo – antes do início da prática física em si – porém contam com dois princípios diferentes.
Ambos são extremamente importantes para a prática segura, confortável e efetiva de atividades físicas. O aquecimento, com o intuito de preparar o corpo, eleva sua temperatura e batimentos cardíacos até o nível ideal para a atividade física enquanto o alongamento foca nos músculos que serão usados, prevenindo possíveis lesões.
Dicas
– Uma boa rotina de aquecimento deve incluir leves atividades cardiovasculares e geralmente dura entre 5 e 10 minutos.
– A atividade deve ser simples e incluir movimentos diversos que vão desde a corrida estacionária até pular corda, por exemplo.
– Evite situações nas quais você precise esperar depois de se aquecer para começar a prática da atividade. Parar mais de 30 minutos após o aquecimento para iniciar o exercício acaba com todo o propósito do aquecimento.
– Mantenha a respiração ao alongar. Respiração adequada garante que seus músculos recebam o oxigênio necessário durante o alongamento.
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