Parques e ruas são ideais para realizar treinos de Corrida. Mas, será que nesse período de quarentena, essa atividade pode ser realizada em casa?
Treinos leves e moderados podem ser praticados em pequenos espaços, como em condomínios, casas com jardim e prédios com playgrounds, por exemplo.
O professor Rafael Sureck preparou um exercício para que você não fique sem cuidar da sua saúde.
1ª Sequência
Cinco minutos de caminhada rápida ou trote
Dois minutos de corrida moderada (repetir de quatro a oito vezes)
Três minutos de trote ou caminhada rápida
Essa sequência pode ser realizada de 20 a 40 minutos, de forma livre.
2ª sequência:
Trinta segundos de corrida intensa
Dois minutos de trote ou caminhada rápida (repetir de seis a dez vezes)
Essas sequências devem ser praticadas durante um mês, três vezes por semana. O objetivo é adaptar exercícios variados a sua rotina.
Importante!
Antes de qualquer atividade física, é necessário aquecer o corpo. Alongamentos também auxiliam na execução dos exercícios.
Após cada treino, realize caminhadas de cinco minutos para recuperar o fôlego. Hidrate-se e mantenha uma alimentação saudável.
