Corridas, dança ciclismo, natação e musculação encontram-se entre as atividades mais recomendadas
Quando uma pessoa, em qualquer idade, apresenta uma doença, alguns mitos se formam a respeito de como será sua vida a partir daquele momento. Com relação aos diabéticos não é diferente. Por ser uma doença que afeta diretamente o desempenho físico do portador, criaram-se ideias que colocaram quem tem a doença como alguém muito frágil para praticar atividades físicas.
Atualmente o mito vem sendo combatido e várias autoridades no assunto, não somente se pronunciam, mas comprovam os benefícios da atividade física para os portadores e a recomendam como uma forma de proporcionar-lhes uma melhor qualidade de vida. Nesse artigo falaremos sobre dicas de exercícios para diabéticos.
O que é?
O diabetes é uma doença na qual o pâncreas produz insulina de maneira ou insuficiente ou deficiente, caracterizando-se pela produção de níveis anormais de glicose no sangue. Ou, até mesmo, das duas formas ao mesmo tempo. Há o Tipo 1 e Tipo 2, na primeira o portador é dependente da insulina.
Benefícios da atividade física
Para o diabético que decide realizar uma atividade física, os benefícios podem ser variados. Dentre eles podemos citar:
- Queda nos níveis de glicose na corrente sanguínea;
- Diminuição no índice de gordura corporal causa principal do Diabetes Tipo 2;
- Estímulo da produção da insulina;
- Elevação da capacidade muscular em capturá-la;
- Aumento da sensibilidade das células quanto à insulina.
Outra notícia bastante positiva para o portador é a de que não somente a atividade física é permitida, necessária e bem vinda, mas também oferece uma amplia variedade. Seja ela aeróbica ou anaeróbica.
Corridas, dança ciclismo, natação e musculação encontram-se entre aquelas atividades mais recomendadas. Porém, é de suma importância que, antes do início de qualquer uma delas, o diabético se submeta a exames para que a intensidade e frequência dos exercícios sejam determinadas. Os seguintes cuidados preliminares são imprescindíveis:
- Faça uma consulta ao Endocrinologista;
- Com a atividade está liberada, procure um profissional de Educação Física que possua experiência na condução de alunos diabéticos;
- Consulte também um Oftalmologista para assegurar-se da condição dos vasos oculares;
- Consulte também um Cardiologista, caso tenha problemas cardíacos, pois a liberação da atividade depende, em muito, do seu diagnóstico.
Porém, a realização da atividade também deve sempre ser cercada de monitoramento e cuidados como:
- Medir o nível de glicemia. Caso o índice se encontre abaixo de 100 mg/dl, consuma um carboidrato e aguarde. Avalie o índice novamente, caso tenha subido, inicie a atividade;
- Escolha um horário para a realização do esporte que não coincida com o pico do efeito dos medicamentos – ao reduzir o nível de glicose, para impedir imprevistos, ao retornar para a casa dirigindo, por exemplo;
- Faça uma refeição leve;
- Carregue uma carteirinha de identificação de diabético. Em caso de hipoglicemia, por exemplo, os eventuais ajudantes saiberão como proceder;
- Use calçados e meias confortáveis e que não machuquem os pés. Antes de calçá-los, verifique se não há nenhum elemento estranho em seu interior;
- Mantenha um sachê de mel entre os pertences. Ele poderá ser bastante útil, caso o índice glicêmico baixe.
Assim como durante e no pós-exercício:
- Beba água regularmente;
- Sempre monitore a glicemia – ingerindo carboidratos caso ela caia;
- Se for correr, varie os carboidratos entre salgados e doces para não correr o risco de enjoar, não comê-los demais e ficar sem uma fonte de recomposição;
- Ao final da atividade, meça a glicose mais uma vez, para evitar a hipoglicemia tardia;
- Ao chegar em casa examine os pés atentamente. Peça ajuda a um familiar ou amigo, se necessário. Caso alguma ferida tenha se aberto, aguarde que cicatrize para retornar às atividades;
- Nunca reduza o uso do medicamento por conta própria.
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