Cuidar da alimentação é fundamental para a saúde e a falta de vitamina pode ser muito prejudicial. Uma das mais importantes para o organismo é a vitamina D, que melhora a absorção de cálcio e fósforo. Além disso, na vida de pessoas que praticam esportes, ela é essencial tanto para a performance quanto para a recuperação muscular. Continue a leitura e confira todos os benefícios da vitamina D.
Um estudo divulgado no American Journal of Sports Medicine, no ano de 2015, mostrou que os níveis de vitamina D no organismo estavam em níveis baixos nos jogadores que tiveram fratura óssea. Essa substância atua na retenção e absorção do cálcio, e também no desenvolvimento celular.
A carência de vitamina D, por exemplo, pode provocar cansaço ou fadiga crônica, e também há estudos que aliam a falta dessa substância e a vulnerabilidade a depressão. Uma pesquisa feita na Escola de Medicina do Texas, UT Southwestern Medical Center, entre os anos de 2006 a 2010 acompanhou 12 mil pessoas e revelou uma tendência maior para a depressão quem tinha um nível reduzido de vitamina D no organismo.
A sua ausência também pode enfraquecer o sistema imunológico e, por isso, favorecer o aparecimento de infecções ou, até mesmo, o enfraquecimento ósseo – causando a osteoporose. Quedas e fraturas também podem ser agravadas por causa do baixo índice desse nutriente.
Entre os principais benefícios da vitamina D, estão:
- Desenvolvimento da força muscular;
- Aumento do consumo máximo de oxigênio;
- Recuperação do músculo;
- Melhora do metabolismo e da perda do peso, pois ajuda no combate à obesidade;
- A vitamina D favorece a capacidade do organismo no processamento do açúcar e reduz o risco do diabetes do tipo 2;
- Auxilia na saúde cardiovascular;
- O nutriente estimula a saúde hormonal, pois ajuda na regulação da produção adequada de testosterona para os homens e estrogênio nas mulheres;
- Melhora a performance mental, pois ajuda no desenvolvimento da memória;
- Ajuda no ganho de massa muscular.
Uma das melhores formas de se obter vitamina D é por meio de uma alimentação equilibrada e saudável. Esse nutriente está presente em alimentos de origem animal, sobretudo os frutos do mar. Por isso, não pode faltar no seu cardápio: salmão cozido, ostra, sardinha ou, até mesmo, no óleo de fígado de bacalhau.
O nutriente também pode ser encontrado no fígado de galinha ou no ovo cozido.
Outra dica, é tomar sol, pois os raios UV conseguem fazer a conversão da vitamina que é pré-formada por causa do consumo dos alimentos em forma ativa do nutriente, ou seja, o que será aproveitado pelo organismo.
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