Todos sabem que uma alimentação correta e saudável é a principal aliada para um treino eficiente, não é mesmo? Eliminar gorduras e ganhar músculos é um processo trabalhoso que exige determinação e foco. Mas, mesmo com muito treino algumas pessoas não conseguem obter o resultado desejado. Você sabia que o problema pode estar na alimentação?
Muitas dessas pessoas focam somente no treino, mas acabam se esquecendo de que a alimentação é extremamente importante para fazer complemento à atividade física. De nada adianta você realizar o melhor treino, se a sua alimentação não for balanceada e equilibrada.
Para que o organismo consiga queimar calorias e ao mesmo tempo ter energia antes e depois do treino, é importante uma alimentação equilibrada antes e depois da atividade física. Mas não é qualquer alimento! Alguns são mais eficientes em cada um desses momentos.
Pensando em tudo isso, podem surgir algumas dúvidas quanto ao que é certo comer antes ou depois da atividade física. Para ajudar quem possui dúvidas quanto à alimentação correta, separamos algumas dicas de como se alimentar no pré e pós-treino. Confira!
Alimentação pré-treino
No pré-treino a alimentação tem função de dar energia ao organismo para que ele tenha capacidade de realizar a atividade física. Nesse momento recomenda-se consumir alimentos ricos em carboidrato, principalmente os que sejam de fácil digestão, como: batata-doce, mandioca, frutas como laranja e maçã, assim como, granola e pão integral.
É recomendável alimentar-se cerca de uma hora antes do treino, isso porque esses alimentos possuem baixo índice glicêmico e com isso, serão transformados em glicose de uma forma mais lenta, mantendo uma estabilidade entre a produção e a liberação de energia no organismo.
Alimentos ricos em proteínas, como: ovo, atum e frango também são recomendados para consumir antes do treino, isso porque eles auxiliam na recuperação e manutenção dos músculos. Mas necessitam de um intervalo maior que uma hora antes do início da atividade física para serem consumidos, ok?
Além disso, é necessário tomar bastante água antes do treino, para manter-se hidratado durante a atividade física.
Alimentação pós-treino
Muitas pessoas erram ao não comer quase nada após o treino, sabia? Nesse momento, o seu corpo está necessitando de nutrientes, vitaminas e minerais. Por isso, para repor todas essas vitaminas, recomenda-se fazer uma refeição em até uma hora após o treino.
O ideal nesse momento é consumir proteínas em grande quantidade, como: carne, ovos, queijos e iogurte, que possuam baixo teor de gordura e sejam ricos em proteína. Soja e outros grãos são uma boa opção também.
Como é gasta muita energia durante o treino, você precisará repô-la.O carboidrato deverá ser consumido para desempenhar essa função, além de preservar a massa magra do corpo. Dessa forma, o corpo não precisará utilizar as proteínas como fonte de energia, deixando-as com a função de recuperar as fibras musculares, que normalmente são rompidas durante o treino.
As proteínas e carboidratos de alto índice glicêmico geralmente são absorvidos de forma mais rápida pelo nosso corpo, fornecendo os nutrientes necessários e repondo a energia para que o corpo esteja pronto para realizar as atividades físicas no próximo dia.
Deu para perceber como cada tipo de alimento possui uma função diferente antes e depois do treino, não é mesmo? Por isso, para que seus resultados sejam mais eficientes é necessário que sejam seguidas essas dicas em relação à alimentação.
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