Chamado também de a “doença do século”, o sedentarismo refere-se à falta ou diminuição da atividade física, gerando, assim, um gasto calórico reduzido. Uma triste realidade, é que diversas atividades do estilo de vida atual também influenciam a vida sedentária, como utilizar o carro para percorrer pequenos trajetos, uso de escadas rolantes, deixar de fazer algumas atividades domésticas, passar horas em frente ao computador, vídeogame ou a TV e não ter uma alimentação saudável.
Além do aumento de peso, o sedentarismo pode causar fraqueza muscular, dor nas articulações, aumento do colesterol, triglicerídios plasmáticos e glicose sanguínea, apneia do sono, dificuldade de respiração, diminuição da circulação do sangue, raciocínio lento, redução da densidade mineral óssea, gordura no fígado, Diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares como AVC ou infarto. Vale complementar, que também é reconhecido como o principal fator que leva ao aumento do risco de morte súbita.
Segundo pesquisas, o sedentarismo está relacionado com a obesidade, atingindo em torno de 70% da população. Antes, o que era um estilo de vida, hoje se transformou em um problema de saúde.
Uma questão que chama a atenção, é que também atinge cada vez mais as primeiras faixas etárias. Por conta disso, uma criança sedentária tem a chance de se tornar um adulto obeso e, até mesmo a magra pode passar pelas mesmas consequências geradas pelo ócio. Esses fatos acontecem porque, nos dias atuais, a maioria delas não costuma brincar com atividades que incentivam o movimento do corpo e o gasto de energia, mas sim, assistindo televisão, utilizando tablets, computadores e jogando videogame por horas.
Os adolescentes seguem a mesma linha, passando longo tempo em frente à TV, computador e celular. É válido destacar que essa geração também costuma consumir mais doces, chocolates, biscoitos e refrigerantes.
Para evitar o sedentarismo na sua vida, é fundamental praticar atividades físicas regularmente, pelo menos três vezes por semana, bem como manter uma alimentação balanceada, livre de gorduras, açúcares e industrializados. Além disso, trocar elevadores por escadas e o carro por pequenos trajetos caminhando, também é um bom conselho. Entre os exercícios indicados para combater o sedentarismo, estão a caminhada, corrida, natação, jogar bola, vôlei, basquete, pedalar ou treinar na academia. Uma recomendação antes de começar a atividade física, é fazer uma consulta ao médico e assim, poder fazer os exercícios com tranquilidade e segurança.
Você sabia que, por meio de uma atividade física regular, aliada a uma boa alimentação, a tendência é o indivíduo ficar longe do sedentarismo e, consequentemente, de doenças. É muito importante escolher algo que você goste de fazer, para o exercício não ser encarado apenas como uma obrigação, mas sim, prazeroso.
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