Como praticar corrida de maneira saudável

Exercitar-se passou a fazer parte da rotina de muitas pessoas, pois todos nós já entendemos que as atividades físicas fazem muito bem para a saúde. E, muitos dos que fazem da caminhada sua maneira de sair do sedentarismo, passaram a se sentir tão em forma que agora querem dar um passo à frente e decidiram praticar Corrida.

Se você está entre essas pessoas, cuidado, pois apesar da Corrida ser uma excelente maneira de cuidar da saúde e manter o peso, é necessário conhecer alguns cuidados para não sofrer nenhuma lesão — nos joelhos, por exemplo. Mas não se preocupe… neste artigo também abordaremos como correr de forma saudável. Confira os benefícios de praticar Corrida

Favorece o emagrecimento

A Corrida faz com que o corpo perca, cerca de, 700 calorias em uma hora. Esse é um excelente motivo para você começar a praticar Corrida, não é mesmo? Mas para quem não está acostumado aos exercícios aeróbicos é fundamental que não tenha pressa para alcançar esse objetivo.

O ideal é começar num ritmo mais lento e intercalar com a caminhada, além de realizar exercícios que fortalecem a articulação, sobretudo se você for sedentário, para não causar lesões nas articulações.

Aumento do colesterol bom e diminuição do ruim

Exercícios físicos como a Corrida mantêm a taxa de colesterol bom (HDL) e mau (LDL) sob controle, melhorando a qualidade do sangue, equilibrando a pressão arterial e a saúde cardíaca como um todo. Mas para que surta efeito, é necessário praticá-los por, no mínimo, 30 minutos, cinco vezes na semana.

Diminuição do estresse

Mas não é só a diminuição da pressão alta que faz o estresse ir embora, a liberação de um hormônio chamado endorfina também é fundamental para aliviar a ansiedade e o cansado mental. E, ao praticar atividades físicas aeróbicas como a Corrida, ele é liberado na corrente sanguínea.

Melhora a capacidade cardiorrespiratória

Desmembrando a palavra “cardiorrespiratório”, temos que cardio refere-se ao coração e respiratório a pulmão. Assim, ao melhorar a capacidade desses dois órgãos, o coração bombeará o sangue de forma eficiente aumentando a quantidade dos nutrientes e de oxigênio para toda as células do corpo.

Já o pulmão é favorecido por ter o diafragma e os músculos que envolvem o órgão fortalecidos. Com isso, a absorção do oxigênio pelo pulmão acontece de maneira mais eficiente, controlando e melhorando o ritmo da respiração.

Dicas de como praticar Corrida de maneira saudável

• Procurar um médico: É muito importante que, antes mesmo de começar a praticar Corrida — ou qualquer outra atividade física —, você procure um médico para realizar exames que mostrarão se você está apto para praticar essa atividade que requer mais esforço e um melhor preparo físico;
• Em geral, será feito o teste ergométrico (que avalia sua capacidade cardíaca e respiratória), mas podem ser solicitados mais exames, incluindo o de sangue, além da anamnese (entrevista do médico com o paciente) para saber se há casos de doenças cardiovasculares, diabetes, entre outras;
• Fazer aquecimento e alongamento: Você já deve ter percebido que, ao chegar em locais onde se pratica Corrida, é comum ver pessoas fazendo alongamento. Se inspire nelas! Isso porque, é fundamental alongar todo o corpo antes de caminhar ou correr. Para surtir efeito, faça 4 séries de 20 segundos cada, antes e, também, depois da Corrida. O aquecimento também é importante, por isso, caminhe por alguns metros antes de aumentar o pique da Corrida;
• Praticar com regularidade: Como qualquer outro esporte ou exercício físico, a Corrida deve ser feita com regularidade para quem os benefícios para o corpo realmente apareçam e para que seu corpo se acostume à prática fazendo com que as chances de lesões desapareçam ou diminuam bastante;
• Fazer uma refeição leve: Muitas pessoas acham que não se deve comer antes de praticar atividades físicas, mas isso é um erro, já que o corpo precisa de energia para se exercitar corretamente e com saúde. Entretanto, a refeição precisa ser leve para evitar desconfortos gástricos. Prefira consumir frutas e carboidratos simples e evite os alimentos gordurosos e proteínas complexas que dificultam a digestão;
• Evitar bebidas alcoólicas: O álcool é um potente desidratante corporal, além de causar mal-estar geral no corpo e indisposição. Por isso, evite ingerir bebidas alcoólicas nas 12 horas que antecedem a Corrida;
• Beber água antes e durante a Corrida: Na dica acima você já percebeu que manter-se hidratado é fundamental para que você não perca líquidos durante a Corrida e, também, para que você não se canse excessivamente, fazendo com que a atividade seja mais benéfica e prazerosa. Uma dica importante é você beber cerca de dois copos de água antes de começar a correr e levar um squeeze com água ou isotônico ou mesmo uma garrafa de água mineral para dar goladas durante a Corrida, pois se ingerir um volume muito grande de líquidos antes de correr, você poderá se sentir mal;
• Usar roupas adequadas: Use roupas confortáveis para facilitar os movimentos e, também, para que sua transpiração seja normal. Já os calçados, também merecem uma atenção especial, pois se não forem confortáveis e nem amortecerem as passadas com impacto, poderão ocorrer lesões nas pernas, nos joelhos e até na coluna. Saiba escolher seu tênis de Corrida!

Faz bem estar aqui

Observando todas as recomendações acima,a prática de qualquer atividade física trará uma melhora significativa em sua qualidade de vida, bem-estar e na saúde em geral.

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