Aeróbicos são boas opções para quem deseja praticidade na hora de se exercitar e para quem busca perder calorias, diminuir o peso e melhorar o condicionamento físico.
Treinar tem sido cada vez mais fundamental para melhorar a qualidade de vida das pessoas. Alguns optam por praticar a musculação como forma de movimentar o corpo. Mas, há um tipo de exercício que, por muitas vezes, é desvalorizado: o aeróbico. Exercícios aeróbicos são aqueles onde a energia utilizada é proveniente do oxigênio, ou seja, aqueles que dependem do nosso fôlego para acontecer.
Alguns dos maiores exemplos desse tipo de atividade são: natação, corrida, caminhada e pedalada. Você provavelmente já fez algum exercício aeróbico e, talvez, nem soubesse disso.
Veja os principais benefícios:
Qual a importância dos aeróbicos?
Algo muito legal a respeito dessa atividade é a diversidade de opções. Você pode praticá-los na academia, como por exemplo, pedalando na bicicleta ergométrica ou passando alguns minutos na esteira, ou então na rua – uma caminhada ou corrida podem ser feitas no calçadão ou, até mesmo, na varanda de casa.
Aeróbicos são boas opções para quem deseja praticidade na hora de se exercitar e para quem busca perder calorias, diminuir o peso e melhorar o condicionamento físico.
Quais exercícios praticar?
- Caminhada: não há exercício aeróbico mais simples. Usando roupas e calçados adequados, caminhe ao menos três vezes por semana, variando entre 30 minutos e uma hora. Caminhada ajuda a relaxar e tem um risco mínimo de lesões.
- Corrida: se você já se sentiu bem com a caminhada e quer elevar a atividade, passe a correr. Comece correndo por 10 minutos e aumente o tempo conforme seu corpo permita. Cuidado para não forçar demais e se lesionar.
- Natação: esporte de baixo impacto que trabalha todo o corpo. Excelente para flexibilidade muscular, para trabalhar o sistema respiratório e bastante democrático por permitir praticantes de todas as faixas etárias.
- Dança: outra forma de movimentar o corpo é por meio da dança. Ajuda a melhorar a postura, a desenvolver coordenação motora e se expressar. Dançar gasta bastante energia e é uma atividade que ajuda a queimar calorias.
Quais os benefícios dos exercícios aeróbicos?
- Perda de peso: os exercícios aeróbicos têm como principal característica a queima de calorias, pois atrás do uso do oxigênio como fonte de energia, a redução de gorduras surge como uma consequência;
- Redução do colesterol: a prática de aeróbicos ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, o que facilita a eliminação das gorduras ruins que podem estar presentes. Além de aumentar o colesterol bom (HDL), diminui o colesterol ruim (LDL);
- Melhora a respiração: como os aeróbicos dependem muito do nosso fôlego, controlar a respiração é fundamental. A constante prática ajuda a trabalhar e fortalecer o sistema respiratório;
- Fortalece o coração: quando praticamos exercícios aeróbicos, o coração trabalha de forma intensa. Só perceber que durante e logo após os exercícios, sentimos o coração bater mais rápido. Tendo um coração mais forte e mais bem trabalhado, o sangue será bombeado de forma mais eficiente para o corpo e o organismo trabalhará melhor;
- Ajuda a prevenir doenças: além de fortalecer o sistema imunológico, os aeróbicos ajudam a evitar que muitas doenças, como por exemplo, colesterol alto, problemas no coração, artrite e até mesmo osteoporose, ocorram;
- Reduz o estresse: a prática de exercícios é excelente para melhorar a qualidade de vida das pessoas. Isso ajuda a termos menos estresse e, consequentemente, melhora o nosso humor. Quem se exercita, mais feliz com a vida fica
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